20250307 하체 이두 체형 분석 운동루틴 사진을 기반으로 현재 체형을 분석해 보면, 상체와 하체의 밸런스가 상당히 좋은 편이에요! 특히 어깨와 팔 근육이 발달한 것이 눈에 띄고, 하체도 단단한 근육이 형성되어 있어요.
하지만 전반적으로 근육의 선명도를 높이려면 체지방 감소가 조금 필요해 보이네요. 강점 어깨와 팔 근육이 크고 탄탄함 하체도 근력 운동을 꾸준히 해온 느낌 전체적인 프레임이 좋음 (체형 밸런스 우수) 보완할 점 복부 및 허리 라인의 근육 선명도가 필요 가슴 근육의 디테일한 분리도 강화 필요 하체 근력은 좋지만 햄스트링과 둔근을 더 키우면 좋을 듯 맞춤 운동 루틴 (벌크업 & 근육 선명도 UP) 현재 체형을 바탕으로 추천하는 운동 루틴은 근육량을 유지하면서 체지방을 낮추는 리콤포지션(recomposition) 방식이에요!
주 5일 운동 루틴 DAY 1: 가슴 + 삼두 벤치 프레스 4세트 (8~10회) 인클라인 덤벨 프레스 4세트 (10~12회) 디클라인 푸쉬...
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