복근운동. 정말 힘들고 어렵기만 합니다.
요즘은 여러 휘트니스에 가면 나름 체계적인 프로그램을 운영하고 있더라구요. 집에서도 본인의 의지만 있다면 얼마든지 남들이 부러워하는 초콜릿 복근을 만들 수 있답니다.
우선 상체쪽을 만들고 다음으로 하체쪽을 만들면 되구요. 상체쪽은 눈을 45도 각도 상향을 보면서 머리를 바닥에서 5~10cm 정도 든상태에서 윗몸일으키기 자세로 20cm 정도 올리면 됩니다.
이때 주의할 점은 절대로 허리를 굽히면 안되고 준비자세 그대로 반듯하게 올라오는 겁니다. 하복근 운동은 다리를 길게 편 상태에서 바닥에서 10cm 올려서 허리를 움직여 90도 각도까지 끌어올리면 됩니다.
이런 방법으로 상체, 하체, 양쪽을 번갈아 가면서 하루에 각 15회씩 6세트를 하신다면 한달 정도 뒤에는 누구나 부러워하는 초콜릿 복근을 만들 수 있답니다. 물론 휴일에는 조깅을 하는것도 정말 많은 도움이 된답니다....
#복근운동
원문링크 : 효율적인 초간단 복근운동 방법
