건강 / 의학 다이어트 효과 있게 자전거 타는 방법 나혼마 2018. 3. 15. 7:00 이웃추가 본문 기타 기능 자전거로 유산소 운동 효과 내기 모든 운동은 충분한 스트레칭과 준비운동 그리고 워밍업을 거친 후 시작하도록 하세요. 충분한 몸풀기가 끝났다면, 자전거에 올라가 운동을 시작하도록 합니다.
자전거를 탈 때 자전거의 기어 강도를 조절하면서 운동을 하는 것과 한쪽 발로 페달을 굴리거나 상체를 움직이며 하는 것과 같이 몸을 움직이는 것(고정식 자전거를 통한 스피닝) 또한 자전거 운동 효과를 증대시킬 수 있는 방법일 수 있으며, 야외에서 직접 자전거를 타면서 다리에 오는 자극을 좀 더 직접적으로 느끼는 것은 더욱 좋다 할 수 있습니다. murillodepaula, 출처 Unsplash 자전거의 강도를 저 강도에서 1분 실시하고 고강도에서 3분 실시 후 다시 저 강도로 조절하여 호흡조절과 긴장을 풀면서 다시 고강도로 진행하는 순서로 번갈아 실시하는 방법 또한 매우 좋습니다.
달리...
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