건강 / 의학 다이어트의 기본 유산소 운동 알고 실천하기 나혼마 2018. 1. 2. 7:20 이웃추가 본문 기타 기능 제자리 높이뛰기 제자리 높이 뛰기 / 미술앵커 1. 시선을 정면으로 하고 어깨의 힘을 뺀 후 자리에 바로 선다. / 2.
발의 앞꿈치와 무릎의 탄력을 이용하여 가볍게 높이 뛴다. 3. 줄이 없이 줄넘기를 하는 것이라고 생각하고 뛰도록 한다. / 4.
착지 동작은 반드시 발의 앞부분으로 한다. 허리디스크가 있는 분 또는 골반에 통증을 느끼는 분들의 경우 삼가세요.
그리고 제자리 높이 뛰기의 경우 개인의 역량에 따라 개수를 한정한 뒤 휴식 타임을 잠깐 가진 후 다시 정해진 개수만큼 하는 방식으로 하면 도움이 됩니다. 예를 들면, 200회 후 10초간 호흡 조절한 다음 다시 200회를 실시하는 방식으로 5세트 정도 실시하면 됩니다.
물론, 1세트의 개수를 200회 이상 또는 이하로 잡는 것은 개인의 체력에 맞도록 조절하면되며, 세트 수의 증가 또한 마찬가지입니다. 줄넘기...
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