건강 / 의학 헬스장에서 십일자 복근 만드는데, 도움 되는 운동 묶어보기 나혼마 2017. 12. 10. 10:40 이웃추가 본문 기타 기능 십일자 복근 만들기 : 행잉 레그 레이즈( Hanging Leg Raise) 행잉 레그 레이즈( Hanging Leg Raise) 1. 어깨너비 정도로 팔을 절린 후 철봉을 잡고 매달려 무릎을 약간 구부린다. 2.
허벅지와 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다는 느낌으로 하복부를 이용해 다리를 들어 올린다. 이때 허리의 힘으로 다리를 올리는 느낌이 들지않도록 신경을 쓰면서 동작합니다. 3.
다리를 들어 올린 상태에서 1~2초간 정지 후 몸에 반동이 없도록 주의하며 서서히 다리를 내린다. 이때 몸이 많이 흔들리지않도록 주의합니다.
다리를 내릴 때 축~ 늘어뜨리듯이 빠르게 내리는 것이 아니라 천천히 내리면서 배의 긴장감을 유지하는 것이 중요합니다. 헬스장 기구를 이용한 십일자 복근 만들기 레그 레이즈, 서포 티드(Leg Raise - Supported) / ...
원문링크 : 헬스장에서 십일자 복근 만드는데, 도움 되는 운동 묶어보기
