건강 / 의학 여자 남자 가슴커지는 덤벨 운동 계획표 혼자하기 나혼마 2017. 12. 7. 9:40 이웃추가 본문 기타 기능 혼자 집에서 할 수 있는 가슴운동, 하나 풀오버, 덤벨 (Pull-over, Dumbbell) / 미술앵커 [TIP] 가정에서 혼자서 운동을 실시할 경우, 물통(생수통)처럼 무게감이 느껴지는 물건을 이용하여 실시하면 되며, 등과 목에 받칠 물건으로는 베개를이용하는 것도 좋습니다. 풀오버, 덤벨 (Pull-over, Dumbbell) 1.
손바닥을 모아 덤벨을 잡고 어깨와 목 부분을 견고히 고정하고 균형을 잡는다. 2. 팔꿈치를 조금 구부린 상태에서 손을 모아 삼각형이 되게 덤벨을 잡는다. 3.
덤벨을 얼글을 지나 머리 위쪽으로 포물선을 그리며 뒤로 젖힌다. / 이때, 엉덩이는 아래로 내려 몸의 균형은 물론이고 가슴 근육의 이완을 더 크게 만들어주도록 합니다. 4. 가슴 상부가 늘어나는 느낌을 느껴야하며 천천히 뒤로 넘기면서 손목과 팔은 일직선이 되게 유지한다...
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