건강 / 의학 로우(Row) 관련 등 발달 운동 다섯 가지 종류 알아보기 나혼마 2017. 11. 28. 9:20 이웃추가 본문 기타 기능 등 발달 운동 로우(Row) 동작, 하나 티 바 로우(Row, T Bar) 1. 어깨너비만큼 다리를 벌리고 아랫배에 힘을 주어 허리를 아치형태로 유지한 후 바를 잡는다. / 허리에 힘을 주고 호흡을 가다듬습니다.
허리에 무리감이 느껴지기 때문에 가벼운 무게부터 조금씩 올려서 동작하도록 합니다. 티 바 로우(Row, T Bar) 2.
광배근을 이용하여 바벨을 하복부 쪽으로 당기며, 허리 각도를 유지하도록 한다. / 손으로 잡은 가로 형태의 바가 다리를 스치듯이 몸 쪽으로 당기는데 등의 근육을 이용하도록 합니다. 3. 광배근의 자극을 느끼며 서서히 덤벨을 원위치 시킨다. / 서서히 내리면서 광배근의 팽창감을 느끼면서 놓도록 하며, 허리의 긴장감은 늦추지 않도록 합니다. 4.
광배근, 능형근, 대원근 등이 발달하며, 대원근이 자극을 받는다. / 5. ...
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