건강 / 의학 가벼운 무게로 거울 보며 정확히 하면 좋은 어깨 운동 / 아놀드 프레스, 덤벨 나혼마 2017. 11. 22. 8:20 이웃추가 본문 기타 기능 쉽지만, 어려운 어깨 운동 아놀드 프레스, 덤벨 (Arnold Press, Dumbbell) / 경험in 미술앵커 [TIP] 가정에서 혼자서 운동을 실시할 경우, 물통(생수통)처럼 무게감이 느껴지는 물건을 이용하여 실시하면 됩니다. 아놀드 프레스, 덤벨 (Arnold Press, Dumbbell) 1.
허리를 곧게 펴고 어깨너비 정도 다리를 벌려 견고히 선다. / 아래의 사진처럼 덤벨(또는 물통)을 잡고 허리와 배에 긴장감을 가지도록 하고 섭니다. 2. 손바닥을 몸 쪽으로 하여 덤벨을 잡고 얼굴 앞에 두도록 한다. 3.
손목이 아닌 어깨를 벌리면서(덤벨을 잡은 팔을 옆으로 벌려준다.) 손등이 몸 쪽으로 보이도록 덤벨을 잡은 손을 위로 뻗어 올리도록 한다.
(이때 팔이나 몸이 흔들리지 않게 주의) 덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 숄...
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