건강 / 의학 집에서 혼자 쉬러그, 덤벨 (Shrug, Dumbbell) 운동으로 승모근 만들기 나혼마 2017. 11. 10. 18:40 이웃추가 본문 기타 기능 쉬러그, 덤벨 (Shrug, Dumbbell) 따라하기 쉬러그, 덤벨 (Shrug, Dumbbell) _ 집에서 혼자 따라해보세요. [TIP] 가정에서 혼자서 운동을 실시할 경우, 물통(생수통)처럼 무게감이 느껴지는 물건을 이용하여 실시하면 됩니다.
쉬러그, 덤벨 (Shrug, Dumbbell) 1. 허리를 펴고 어깨넓이 정도로 다리를 벌리고 덤벨을 잡고 선다. / 승모근을 발달시키는 운동으로 많이 집중하는 운동부위는 아니지만, 등과 연결되어 전체적인 발달을 꾀할 경우 등 전체가 엄청 커보이는 효과를 가질 수 있습니다. 2.
뒷목의 아랫부분인 승모근(목뒤의 주변근육)을 이용하여 어깨를 최대한 위로 올린다. / 손에 잡은 덤벨의 무게를 승모근이 올리는 기분으로 끌어 올리면 됩니다. 덤벨을 잡은 손과 팔은 전혀 움직이지 않고...
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