“몸은 지쳐서 누워 있지만, 머릿속은 여전히 분주하게 돌아가고 있지 않나요?” 하루를 정신없이 보내고 나면, 막상 자리에 누워도 온갖 생각이 맴돌아요.
그래서 저는 ‘하루 마무리 명상’을 시도해봅니다. 불을 살짝 어둡게 하고, 눈을 감은 채 호흡에 집중해요.
“오늘 내가 제일 고마웠던 순간은 언제였지?” 하고 질문을 던지면, 그 순간이 떠오르면서 마음이 차분해집니다.
명상 시간이 길지 않아도 괜찮아요. 10분 만이라도 내 호흡과 생각에 귀 기울이다 보면, 스르륵 정신이 맑아지고 숙면에도 도움이 되더라고요. Q1 잠들기 전 명상을 습관화하기 위해, 하루 일과 중 어떤 루틴과 연결 지으면 좋을까요?
Q2 호흡에 집중하다 잡생각이 떠오를 때, 자연스럽게 흘려보내는 연습을 할 수 있는 방법은 무엇일까요? Q3 가족과 공간을 공유하는 환경에서, 잠깐의 명상 시간을 방해받지 않도록 할 아이디어가 있을까요?
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원문링크 : 잠들기 전 10분, 마음을 가만히 들여다보는 명상의 힘
