안녕하세요, 괜찮아요한의원 통증클리닉입니다. 지난번 포스팅에서는 여름철 운동 중 탈수를 예방하고 수분을 섭취하는 방법에 대해 이야기했습니다.
이번에는 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 각각 적절한 수분 섭취 방법에 대해 더욱 구체적으로 알아보겠습니다. 이는 운동 수행 능력을 향상시키고, 근육 피로를 방지하며, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
운동 전 수분 섭취 운동을 시작하기 전 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 운동하기 2시간 전에 약 500ml의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
이는 체내 수분을 미리 보충하여 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동하기 30분 전에도 추가로 500ml의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
이때는 개인의 신체 상태에 따라 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 탈수를 예방하고 운동 수행력을 최적화하기 위해서는 운동 전에 충분한 수분을 보충해 두는 것이 필수적입니다.
수분은 약 10분에 100ml 정도씩 몸에 흡수되므로, 미리 수...
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