2024년 10월6일 (일요일) 원래 헬스일기 란이 있지만 블챌 일상 포토덤프라는 블로그의 특별한 이벤트성이 있기때문에 다이어트나 특별히 진행하지 않는 경우에는 잘 쓰지않는 일기를 작성하게 되었는데 오늘자 운동 루틴은 간단하다. 위에서 아래로 당기는 중력을 이용한 가장 쉬운 방식의 자연스러운 등의 운동동작부터 앞에서 뒤로 당기는 형태 그리고 아래쪽에서 위로 당기는 느낌으로 진행했음 여기서 풀업을 4세트 그리고 암풀다운을 컴파운드 세트로 연달아 조져버리고 광배근의 최대 피로감을 노렸다.
두번째로는 하이폴리바를 이용한 랫풀다운였는데 날개뼈를 살짝 접는 동작에 집중한 등장성 수축에 힘을 많이 줬고 광배근을 타겟하는 느낌은 다소 적게 가져갔다. 이후 치닝바를 이용한 등 하부를 찢기위해 명치 아래까지 내려서 팔꿈치는 수직을 유자하며 내려꽂기를 여러번 하고서 버티는 동작에서는 외회전을 걸어줌으로 광배근을 늘리는 운동!
롱풀하기 좋은 외회전이 권장되는 그립으로 애벌레 처럼 몸을 살짝 말이서 광배...
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