[다이어트 D-49] 가슴+팔운동

2023.09.09 토요일 야간맞교대 이틀을 거침과 동시에 야간맞교대 할 때 하체운동을 들고간 탓에 피로도로 머리까지 아파서 그냥 운동의 “ㅇ”자도 꺼내지말자 하고 휴식을 취한뒤 맞교대 근무 퇴근하고 잠 자고 일어나서 헬스보이짐 도착! 오늘은 가슴과 어깨를 하고싶었는데 원래 루틴대로 가슴과 팔운동을 챙기기로 결정하고 시작했다.

가슴 루틴 덤벨 풀오버 2세트 아스날 인클라인 플라이 머신 3세트 플랫 벤치프레스 10세트 해머스트렝스 벤치프레스 머신 5세트 뉴텍 케이블 플라이 4세트 (위에서 밑으로 플라이 하는 방식으로 윗가슴을 타겟) 딥스 3세트 삼두 + 이두 이두를 끝낸뒤에 바로 밀고 또 밀자 싶어서 삼두부터 시작! 덤벨 오버헤드 익스텐션 + 벤치딥 4세트 케이블 프레스 다운 4세트 케이블 로프 프레스 다운 3세트 스탠딩 케이블 암 컬 2세트 (어깨보다 살짝 낮은 높이에 위치시켜서 팔을 접는동작 고반복) 스탠딩 바벨 컬 4세트 뉴텍 암 컬 머신 3세트 복근운동 마무리!

하고서 잘 빠지...