[다이어트 D-54] 하체운동 ㅠ

2023.09.04 월요일 하체운동은 매번 하기전부터 겁이나는건 사실이다. 그리고 나는 대퇴사두근을 정말 못쓰는 놈이 확실하기도 해서 어떻게하면 스쿼트를 잘 하는것인가에 대한 고민도 엄청나게 많이 하기도하고 하는데 결과적으로 뭐 큰 해답을 여태 얻지를 못했다.

평소에 스쿼트를 하면 대퇴직근을 잡아다가 앉아보자! 하면서 쭉 깊게 앉는데 오늘은 외측광근에 큰 힘을 실어보려고 노력하자!

하면서 털썩 주저앉듯이 앉는걸 억제하고 90도 정도쯤 왔을때 무릎을 펴는 역할을 맡는 외측광근의 포인트를 이용해 텐션이 끊기기 전에 다시 일어나는 스쿼트를 진행했다. 추가적으로 파워 레그프레스에서는 와이드로 15회 밀고 11자로 발 모양을 맞춰 5~10회로 외측광근을 노렸다.

스티프 레그 데드리프트 2세트 (스트레칭) 스쿼트 7세트 핵스쿼트 3세트 파워 레그프레스 5세트 레그 익스텐션 4세트 뒷벅지는 다음에 제대로 찢기로하고 하체 마무리 케이블 스탠딩 크런치 4세트 (복근) 이렇게 고립을 해보겠다고 해서 ...