어깨 푸는 스트레칭

어깨를 푸는 스트레칭은 일상 생활에서 자주 사용하는 어깨 근육을 이완시키고 긴장을 푸는데 도움을 줍니다. 아래에 사진에 표시된 부분을 푸는 다양한 어깨 스트레칭을 설명하겠습니다. 1.

어깨 원형 회전 스트레칭: 어깨를 뒤로 구부리고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 오른쪽 팔을 시계 방향으로 앞으로 회전시킵니다.

최대한 팔꿈치가 높이 올라가도록 합니다. 10-15초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 이렇게 양쪽 팔을 번갈아가며 3-5회 반복합니다. 2.

어깨 뒤로 당기는 스트레칭: 어깨 넓이로 서서 팔을 아래로 내린 후, 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 합니다. 상체를 일직선으로 유지하면서 양쪽 팔을 뒤로 당겨 어깨 뒤로 이동시킵니다.

팔꿈치를 살짝 구부리면서 더 깊게 느껴질 때까지 유지합니다. 10-1.....

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