바디프로필을 위해 많은 노력을 기울이셨고, 좋은 결과를 얻으신 것 같아요. 하지만, 현재 몸의 상태가 좋지 않아서 고민이 많으신 것 같습니다.
먼저, 체지방률이 너무 낮아서 생리불순, 머리카락 빠짐, 쥐가 나는 등의 증상이 나타나는 것 같습니다. 체지방률은 18~25%가 적당한 수준입니다.
따라서, 체지방률을 올리기 위해 식단과 운동량을 조절하는 것이 좋습니다. 체지방률을 올리기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 운동량을 늘려서 근육량을 증가시키는 것도 도움이 됩니다. 식단은 채소, 과일, 곡물, 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 체지방률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋지만,.....
원문링크 : 바디프로필