요즘 주변을 보면 수면에 어려움을 겪는 분들이 점점 많아지고 있는 것 같습니다. 날씨가 더워져서, 핸드폰을 늦게까지 하느라, 밤낮이 바뀌어서, 늦게까지 음주를 해서 등 각자만의 다양한 이유가 있을 것입니다.
오늘은 개인 차원에서 수면의 질을 올리기 위한 방법들을 정리해 보려고 합니다. 대부분은 아는 내용이겠지만 수면에 불편함을 느낀다면 이 중에 한두 개씩이라도 늘려가면서 실천해 보는 것도 도움이 많이 될 것입니다.
미국 국립 수면 재단의 연구에 따르면 성인의 적정 수면 시간은 최소 일곱 시간이라고 합니다. 사람마다 이 시간은 조금씩 다르겠지만 가능하면 일곱 시간의 수면시간을 확보하는 것이 좋을 것 같습니다.
이를 위하여 수면에 도움이 될만한 사항들은 아래와 같습니다. 우선 네이버에 '수면 위생'으로 검색하면 네이버 백과에 아래와 같은 항목이 소개되어 있습니다.
(링크) 1. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나도록 합니다.
정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요합니다. 아...
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원문링크 : 잠이 잘 들지 않을 때 이렇게 해보세요 (수면 위생)
