메인운동 덤벨 숄더프레스 5set / 14kg 오른쪽 손목이 안좋아 자세가 불안정한상태 이부분이 나아져야 중량을 올릴 수 있을듯하다. 숄더프레스 머신 5set / 35kg 드롭세트핀으로 20kg 병행 밀리터리프레스 스미스머신 5set / 10kg 10kg로 시도했어야했는데 깡으로 15kg 진했다가 허리 다침 중량 줄이고 프론트 레이즈랑 컴파운드세트로 진행 리버스 팩덱플라이 5set / 35kg 드롭세트핀으로 15kg 병행 보조운동 바벨컬 5set / 15kg 케이블 푸쉬 다운 3set / 50kg 체력이 딸려서 3세트만 진행 유산소 천국의계단 / 30분 살려ㅈ...
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