암풀다운 5 set (30kg) - 손목 안아프도록 신경쓰기 시티드로우 5 set (30kg, 25kg) - 상체가 튕겨지지않도록 신경쓰기 렛풀다운 5 set (25kg 파워그립) - 살짝 눕지않고 팔을 벌리며 내리기 원암 해머스트렝스 로우 5 set (20kg) - 자세잡는게 제일 어렵기때문에 가장 신경써야함 케이블 푸쉬다운 5 set (20kg) 바벨 3 set (5kg) - 암풀 다운 자세 실수로 손목아파서 많이못함...
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