얼굴운동 한거 아님 지금 당장 할수있는게 무엇인고 하니 운동밖에 없다고 생각한다. 손목부상으로 1년간 쉬었던 운동을 다시 시작해보았다.
그리고 열심히 할수밖에 없는 조건을 만들기 위해 PT를 끊었다. 1일차 - 하체 1) 맨몸스쿼트 몸이 들어갈 정도의 너비로 다리를 벌린다 무릎과 발이 같은방향을 보게 한다. 발은 사냥감을 움켜쥐는 매처럼 앞발에 힘을 주고 복압을 유지하며 내려간다.
(복압은 중량스쿼트때 허리를 다치지않게 하기위함) 일어날땐 뒷발끝에 힘을주고 올라간다. 숨은 일어나고나서 내쉰뒤 빠르게 들이마신다. 20회 x 5set 2) 바벨스쿼트 바를 승모근에 걸치면 알아서 자세가 잡힌다.
상체를 5도정도 기울인상태에서 맨몸스쿼트처럼 진행한다. 빈봉 15회 x 5set 3) 레그 프레스 무릎을 쭉피지 않는것이 중요하다 다리는 \ / 느낌으로 진행 복압유지를 하는것이 중요 힘들것 같으면 허벅지를 양손으로 살짝 눌러준다 스쿼트처럼 뒷발끝으로 밀어주는게 중요 10회 x 5set 양발 좁혀...
원문링크 : 운동 "PT 1~3회차"
