️️ 20250324 하체 운동루틴 체형분석 안녕하세요! 오늘은 제 운동 루틴과 체형 분석을 기록해볼게요.
요즘 하체 운동에 집중하면서 체형 변화를 체크 중인데, 거울 앞에서 찍은 사진들을 보니까 확실히 근육이 붙어가는 게 보이네요. 그럼 오늘의 운동 루틴부터 시작해볼까요? ️️
오늘의 운동 루틴 1. 스쿼트 (Squat) ️ ️ 20kg → 60kg → 80kg → 100kg ️ 12회씩 4세트 진행 하체 운동의 꽃, 스쿼트!
오늘은 중량을 조금 더 올려봤어요. 사실 100kg은 아직 버겁지만, 자극이 확실히 오니까 나쁘지 않더라고요.
사진을 보면 허벅지 근육이 더 선명해졌는데, 스쿼트 효과를 제대로 보고 있는 것 같아요! 2.
레그 프레스 (Leg Press) ️ 120kg → 160kg → 200kg ️ 15회씩 3세트 진행 레그 프레스는 중량을 확실히 치는 게 중요하죠. 오늘은 최대 200kg까지 도전했어요!
허벅지 앞쪽뿐만 아니라 힙과 햄스트링까지 꽉 채워지는 느낌이어서...
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