건강 / 의학 뱃살빼기 운동과 옆구리살빼는 집 운동스케줄 동작 모음 나혼마 2017. 12. 15. 8:30 이웃추가 본문 기타 기능 옆구리살 빼는 운동, 하나 오블릭 크런치(Oblique Crunches) / 미술앵커 오블릭 크런치(Oblique Crunches) 1. 한쪽 방향으로 돌아누운 자세로 옆구리를 바닥에 대고 눕는다. 2.
머리 뒤를 한 손으로 감싸고, 균형을 잡기 위해서 다른 쪽 팔은 바닥을 향해 뻗는다. / 목이 아플 경우 동작을 풀고 쉬었다 반복합니다. 3. 복사근을 강조하기 위하여 측면으로 몸을 굽혀 올린다.
이때 지나치게 머리만을 당길 경우 목이 아프게되기때문에 손으로 머리를 당기지 말고 옆구리로 상체를 올린다는 것을 잊어서는 안됩니다. / 4. 최고 지점에서 약 1~2초간 정지한 후 서서히 내려온다. / 목을 들어 올리는 동작이 아니라, 옆구리에 힘을 주어 수축하는 동작이므로, 지나치게 머리를 들어 올리려고 하는 것은 안됩니다.
옆구리살 빼는 운동, 둘 옆으로...
원문링크 : 뱃살빼기 운동과 옆구리살빼는 집 운동스케줄 동작 모음
