건강 / 의학 방 또는 침대에서 하는 허리 디스크 예방 운동 6가지(허리 아플 때 하지 말 것) 나혼마 2017. 12. 13. 8:30 이웃추가 본문 기타 기능 엎드려 한 쪽 다리 들어올리기 엎드려 한 쪽 다리 들어올리기 / 미술앵커 1. 바른 자세로 엎드려 몸을 가지런히 정렬한다. 2.
한쪽 다리를 서서히 들어 올린다. 3. 약 3초간 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방식으로 서서히 들어 올리며, 3회 정도 반복한다.
운동을 하면서 몸이 흔들림 없이 균형을 잘 잡는 수준이라면, 3회 이상하도록 합니다. 천천히 동작하면서 허리의 힘을 이용하고 있음을 느끼도록 해야 합니다.
당부의 말> 허리 아플 때는 운동하려고 하지 말고 일단~ 무조건 바로 누어서 편안하게 쉬는 것이 제일 좋습니다. 운동은 아프지 않을 때 하라는 것입니다.
까먹지 마세요. 엎드려 머리와 다리 들어 올리기(엎드려 상·하체 들어 올리기) 엎드려 머리와 다리 들어 올리기(엎드려 상·하체 들어 올리기) 1.
시작자세는 턱을...
원문링크 : 방 또는 침대에서 하는 허리 디스크 예방 운동 6가지(허리 아플 때 하지 말 것)
