건강 / 의학 남자 여자 기본 어깨 운동이라는 래터럴 레이즈, 덤벨 나혼마 2017. 11. 24. 8:00 이웃추가 본문 기타 기능 어깨의 기본이라고 칭하는 운동 자세 남자 여자 기본 어깨 운동 래터럴 레이즈, 덤벨 / 미술앵커 경험in [TIP] 가정에서 혼자서 운동을 실시할 경우, 물통(생수통)처럼 무게감이 느껴지는 물건을 이용하여 실시하면 됩니다. 래터럴 레이즈, 덤벨 (Lateral Raise, Dumbbell) 1.
허리를 곧게 펴고 어깨너비만큼 다리를 벌려 견고하게 서서 덤벨을 잡는다. / 덤벨(또는 물통)을 잡은 손의 팔꿈치의 경우, 무작정 구부리는 것보다는 덤벨의 무게가 매우 가벼울 경우에는 펴도 됩니다. 하지만 반복할 때 무게감을 느끼면서 팔꿈치에 자극을 느끼게 될지 모르는 경우를 대비하여 약간의 구부림이 있을 수 있습니다. 2.
덤벨을 잡은 팔의 전완근이 어깨와 수평이 되게 올린다. / 어깨에서 팔꿈치까지의 선이 어깨와 동일 선상에 유지될 때까지 올리도록 합니다....
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