안녕하세요 여러분! 오늘은 많은 분들이 관심 갖고 계신 케겔 운동에 대해 이야기해 보려고 해요.
특히, 재채기할 때나 웃을 때 소변이 조금씩 새는 경험을 하신 적 있다면 이 글을 꼭 읽어보세요! 요실금, 왜 생길까요?
나이가 들거나 출산, 폐경 등을 겪으면 골반저근이라는 근육이 약해질 수 있어요. 이 근육은 방광과 요도를 지지하는 중요한 역할을 하죠.
골반저근이 약해지면 요실금은 물론이고 성기능에도 영향을 줄 수 있어요. 케겔 운동, 어떻게 하나요? ️️
출처 백세시대 1. 기본 자세 잡기 바닥에 누워서 양발을 골반 너비로 벌리고 무릎은 90도로 세워주세요.
양손은 편하게 내려놓고, 엉덩이를 살짝 들어 올립니다. 이때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요!
2. 수축과 이완 소변을 멈추는 느낌을 상상하며 골반저근을 수축합니다. 3~5초간 수축 상태를 유지한 후 천천히 이완하세요.
이를 10회 반복한 후 잠시 휴식합니다. 총 3세트 진행하세요!
3. 주의사항 운동 중 무...
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