흉곽 줄이기 코르셋 없이 호흡 운동 마사지 방법에 대해 알아보겠습니다. 코르셋 없이 흉곽줄이기 방법 코르셋은 몸매를 예쁘게 만들어주는 아이템인데요.
생각보다 몸이 좋이고 착용하기가 번거롭고 힘이 들수 있어요. 코르셋 없이도 흉곽을 줄이는 방법이 있는데요, 운동과 호흡, 식이요법,마사지등 다양하게 할 수 있어요.
흉곽 줄이기 호흡 복식호흡 편안한 자세로 앉아요. 혹은 누워서 복부에 손을 얹어주세요.
코로 숨을 크게 들이 시세요. (배가 부풀도록 만들어줍니다.)
입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배를 수축시켜요. (이 과정을 반복하면서 릴렉싱을 해주세요.) 4-7-8 호흡법 코로 4초 동안 숨을 들여마셔요. 7초동안은 숨을 멈춥니다. 8초동안 입으로 천천히 숨을 내쉬어요.
(이과정을 반복하면서 4-7-8 호흡을 해주세요) 흉곽 줄이기 운동 유산소운동 걷기,조깅,수영 등 다양한 유산소 운동을 하면서 폐활량을 늘여주어요. 흉곽을 자연스럽게 줄이는데 도움이 된답니다.
스트레칭 가슴과 어깨를 스트레...
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