[nSuns531] 근력 향상을 위한 파워 빌딩 4주 차 기록

nSuns531 4주 차 기록 꾸준함은 결국 좋은 결과를 가져올 것이라고 생각합니다. 안녕하세요.

지식나눔지기 김박사입니다. 지난주에 발생 한 있어서는 안 될 일로 인해 블로그 글을 쓰기가 쉽지 않았습니다.

그래도 목표하였기에 nSuns 531 4주 차의 기록을 남깁니다. 4주 차 월요일 인바디 기록 체중 : 68.3(-0.8) 골격근량 : 32.2(-1.1) 체지방률 : 17%(+1.9) 헬스 보충제인 게이너를 끊어버린 원인인지 모르겠지만 체지방률은 늘고 근육량과 체중이 감소했군요. ,벌크업을 위한 식단 관리를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 4주 1일차 주말 동안 굳어있던 몸을 푸는 워밍업 루틴입니다. 총 운동 볼륨은 12,707을 진행하였습니다. (+2,631 증가) 근력 증가를 위한 점진적 과부하를 하였습니다.

메인 1 : 벤치 프레스 가슴 근육 발달을 위해 벤치프레스 11세트 진행하였습니다. (휴식시간 3분) 워밍업 세트를 제외하고 대체적으로 이전 보다 5을 증량해서 수행하였...

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