노년에도 근력운동으로 기초 대사량 올리는 방법에 대해서 알려드립니다. 노년의 시기에는 걷기 운동만으로는 부족해요 걷기는 심폐 건강에 좋지만, 상체 근육 강화에는 한계가 있어요.
특히 노년기에는 상체 근육이 약해지기 쉬워요. 이로 인해 균형 감각이 떨어지고 약해진 하체로 인해 낙상 위험이 높아질 수 있어요.
그리고 뼈가 쉽게 부러지는 나이기 때문에 온 몸의 근육이 정말 필요한 시기가 노년의 시기라고 할 수 있죠. 그래서 근력 운동이 필요한 것입니다.
근력 운동은 노화로 인한 근육 손실을 예방하고, 일상생활의 독립성을 유지하는 데 도움이 돼요. 또한, 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 체중 관리에도 효과적이에요.
노년기를 위한 근력 운동 방법 다음은 노년기에 적합한 근력 운동 방법이에요. • 의자 스쿼트: 의자에 앉았다 일어나는 동작을 반복해요. 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 좋아요. • 벽 푸시업: 벽을 향해 서서 팔을 굽혔다 펴는 동작을 해요.
상체 근육 강화에 효과적이에요. ...
원문링크 : 나이 들어서 걷기만으로 운동이 충분할까요? 노년기 근력 운동의 중요성과 실천 꿀팁
