불안과 스트레스 완화에 효과적인 이완훈련법만병의 근원으로 불리우는 ‘스트레스’. 따라서 평소 스트레스를 줄일 수 있는 다양한 방법을 이용하여 스트레스를 이겨내면 보다 건강한 생활을 지속할 수 있습니다.
그 중에서 가정에서 스스로 할 수 있는 ‘이완훈련법’을 소개합니다. 매일 1∼2회, 1회에 20∼30분 정도 꾸준히 시행하시면 스트레스 조절에 도움을 받을 수 있습니다.
호흡을 이용한 이완법(복식호흡법) ① 평평한 바닥에 똑 바로 누운 자세를 합니다. 양다리를 곧게 뻗고 편하게 벌립니다.
발가락은 양 옆으로 향하게 하고, 양팔은 옆으로 벌리며 손바닥은 위를 향하게 합니다. 그리고 눈은 지그시 감습니다. ② 심호흡은 코를 통..........
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